1. ما هو الملاءمة؟
وتشمل الملاءمة حالة السلامة البدنية التي تتحقق من خلال الممارسة، والتغذية السليمة، والراحة الكافية.
- المَرْكْس: ان الاحتمال القلبي الوعائي هو قدرة الجسم على توصيل الاكسجين للعضلات خلال النشاط البدني الممتد.
- مسند: فالقوة العضلية هي القوة القصوى التي يمكن ان تمارسها العضلات.
- : إن المرونة هي مدى الحركة في المفاصل والعضلات. فالتمرير، واليوغا، والتمارين الدينامية تعزز المرونة، وتخفف من مخاطر الإصابة.
- ثانياً - تكوين: ويشير تكوين الجسم إلى نسبة الدهون إلى الكتلة النحيفة في الجسم، وينطوي تحقيق تكوين متوازن على مزيج من التمارين والتغذية.
2. ما هي التغذية؟
والتغذية هي علم استهلاك التوازن الصحيح للمغذيات لتغذية الجسم والحفاظ على الصحة.
- المكرونات: وتشمل المكرونات الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، التي توفر للجسم الطاقة والمواد الهيكلية للنمو.
- : والمغذيات الدقيقة هي فيتامينات ومعادن ضرورية لتأدية وظائف المناعة، وإنتاج الطاقة، والإصلاح الخلوي.
- إدخال الماء: فغالبا ما يحتاج معظم الراشدين الى حوالي ٢ الى ٣ لتر يوميا.
3. أنواع النشاط البدني
ويمكن تصنيف النشاط البدني إلى عدة أنواع، يقدم كل منها منافع فريدة للياقة البدنية والصحة العامة.
- التمارين الرياضية: وينطوي التمارين الهوائية، أو "القلب"، على أنشطة مستمرة مثل الركض، أو السباحة، أو الرقص، مما يحسن صحة القلب والرئة.
- درجة التدريب: ويستعمل التدريب على القوة المقاومة لبناء كتلة العضلات وقوتها، وغالباً ما ينطوي على تمارين على الأوزان، أو النطاقات، أو وزن الجسم.
- التدريب على المرونة: والتدريب على المرونة، بما في ذلك التمدد واليوغا، يعزز نطاق الحركة، ويقلل من صلابة العضلات، ويمنع الإصابات.
- الميزان والاستقرار: وتؤدي عمليات التوازن إلى تعزيز الأساس، وتحسين التنسيق، والحد من مخاطر السقوط، لا سيما في أوساط كبار السن.
4.
وينطوي الأكل الصحي على أكثر من مجرد عد السعرات الحرارية؛ ويشمل تناول نظام غذائي متوازن، وفهم أحجام جزئية، واتخاذ خيارات مغذية.
- أُبقي رصيداً أميناً أميناً أميناً: فالغذاء المتوازن يشمل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات والدهون الصحية ، مما يضمن حصول الجسم على المغذيات الضرورية.
- 1 م م م م م م م م م م م م م م م م م م م م م: وتساعد إدارة أحجام الأجزاء على منع الإفراط في تناول الطعام، وتحقيق التوازن بين استهلاك الطاقة وتعزيز الوزن الصحي.
- (أ) وضع: ويركِّز الاكل الواعي على الوعي بالجوع وإشارات التمام ، تجنب التلهيات ، والتمتع بكل لقمة.
5. ثانياً - القواعد والاتجاهات الشعبية
وتهدف مختلف النظم الغذائية واتجاهات الأكل إلى تحسين الصحة والرفاهية إلى أقصى حد، ولكن ليس الجميع مناسبين لكل فرد.
- منطقة البحر الأبيض المتوسط: التركيز على أغذية كاملة مثل الفواكه والخضروات والأسماك وزيت الزيتون، التي ارتبطت بانخفاض خطر أمراض القلب.
- Ketog: ويشجع النظام الغذائي للكيتو على حرق الدهون وقد يستفيد من فقدان الوزن ولكنه يتطلب تخطيطاً دقيقاً.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -: فالخضروات والحبوب والبقول تُعَزَّز ، التي يمكن ان تقلل من خطر المرض وتدعم القلب الصحي.
6. دور الصحة العقلية في اللياقة
وترتبط السلامة العقلية بالصحة البدنية، مما يؤثر على الحافز والانضباط ومنافع الممارسة.
- من أجل تمريـك: النشاط البدني يقلل من هرمونات الاجهاد ويشجع على اطلاق الاندورفينات ، التي هي مصعد المزاج الطبيعي للجسم.
- والممارسات والممارسات: وتبين الدراسات أن الممارسة المنتظمة يمكن أن تقلل من أعراض القلق وتحسن القدرة على التكيف عموماً.
- (الإنجليزي والتعافي منه): فالنوم الجيد يساعد على الشفاء العقلي والبدني على السواء ، كما ان التمارين الرياضية يمكن ان تشجع على نوم افضل ، وهو امر حاسم للصحة الإدراكية.
7. لجنة
ويمكن للمكملات أن تدعم الصحة، وإن كانت أكثر فعالية عندما تكمل نظاما غذائيا متوازنا ونمط حياة نشيط.
- ملحقات بروتين الملحقات: وتوفر المساحيق البروتينية، التي كثيراً ما يستخدمها الرياضيون لدعم استعادة العضلات، مصدراً مريحاً للبروتين بعد التمارين.
- الفيتامينات والمعادن: وملحقات مثل فيتامين د ، الكالسيوم ، والمغنيزيوم يمكن ان تسد الثغرات التغذوية وتدعم الوظيفة المناعية ، صحة العظام ، والوظيفة العضلية.
- أوميغا - 3 أحاديد الشهيد: أوميغا - 3، التي توجد عادة في زيت الأسماك، ودعم صحة القلب، والأدوار الإدراكية، وقد تقلل من الالتهاب.
Summary
- وَيَسْتَطِيعُ ٱلْكِتَابُ ٱلْمُقَدَّسُ أَنْ يَبْنَى ٱلْأَسْفَارُ ٱلْمُقَدَّسَةَ وَٱلْمُرْكَبَةَ وَٱلْكَثِيرَةَ ٱلْعَالَمِيَّةَ.
- وتتمثل التغذية في تحقيق التوازن بين المغذيات الدقيقة والمغذيات الدقيقة لتغذية الجسم.
- ويشمل النشاط البدني التمارين الهوائية، والقوة، والمرونة، والتمارين المتوازنة، كل منها تدعم الصحة بطرق مختلفة.
- فالأكل الصحي يركِّز على الطعام المتوازن ، التحكم في جزء من الطعام ، والاختيارات المراعية للعقل.
- وتشمل النظم الغذائية الشعبية البحر الأبيض المتوسط، والنُهُج التي تعتمد على النباتات، والنُهُج التي تعتمد على كل منها منافع صحية محددة.
- وتؤدي الصحة العقلية دوراً رئيسياً في الحفاظ على اللياقة البدنية، حيث تساعد التمارين الرياضية على تقليل الإجهاد وتحسين النوم.
- ويمكن للمكملات أن تسد الثغرات التغذوية، ولكن ينبغي أن تكون جزءا من نظام غذائي وأسلوب حياة مدروسين جيدا.
المراجع
- - المجلس الأمريكي لممارسـة (ACE Fitness)
- - مبادئ توجيهية بشأن النشاط البدني (CDC)
- - أساسيات التغذية (Harvard T.H. Chan School of Public Health)
- - (USDA Dietary Guidelines)
- - الأساسيات النشاط البدني (Mayo Clinic)
- - (Harvard Health Publishing)
- - ثانياً - الاتجاهات السائدة في العالم (American Heart Association)
- - التمارين والصحة العقلية (American Psychological Association)
- - (NIH Office of Dietary Supplements)
- - النشاط البدني والصحة (World Health Organization)
- - (Academy of Nutrition and Dietetics)
الكلمات المفتاحية: لياقة; ; (أ حياً حياً صحياً حياً حياً حياً صحياً صحياً حياً حياً حياً صحياً صحياً حياً حياً حياً صحياً صحياً; ممارسة ممارسة ممارسة ممارسة; النظام الغذائي.
اقتراح شريك
10 من أفضل 10 من ألعاب الفيديو للعب
