المروح

دليل شامل لمختلف

1. أولاً - مقدمة إلى التأمل
والتأمل هو ممارسة يستخدم فيها الفرد تقنيات لتركيز تفكيره على فكر أو نشاط أو هدف معين لتحقيق الوضوح العقلي والهدوء العاطفي.
- الفوائد المتحققة من إعادة التفكير: ويمكن أن يساعد التأمل في الحد من الإجهاد، وزيادة التركيز، وتعزيز الوعي الذاتي، وتحسين الرفاه العام.
- مناقشات مشتّكة: فكثيرون يعتقدون ان التأمل هو فقط للنمو الروحي ، ولكن له ايضا فوائد كبيرة على الصحة العقلية والبدنية.
2.
إن التأمل الواثق ينطوي على التركيز على اللحظة الحاضرة وقبولها دون حكم، وهو واحد من أكثر أشكال التأمل شعبية وأيسرها.
- التركيز على التنفس: وفي إطار التأمل بالتأمل، يركز الممارسون في كثير من الأحيان على تنفسهم، مع ملاحظة استنشاق كل منهم وزفيره لكي يظل مثبتا في الحاضر.
- هيئة: وينطوي مسح الجسم على التركيز على كل جزء من الجسم على التوالي، وملاحظة أي توتر أو عدم ارتياح، وتعزيز الاسترخاء.
- ملاحظات: فبدلا من محاولة السيطرة على الافكار ، يشجع الوعي على مراقبة الافكار وهي تأتي وتذهب ، دون حكم او ارتباط.
3. مرر مرر مرر
والتأمل التوازيي هو تقنية بسيطة تقوم على القوس المتين تسمح للممارسين بالوصول إلى حالة من الاسترخاء العميق والثبات العقلي.
- : في TM، تتكرر في صمت تعويذة محددة لتهدئة العقل والوصول إلى مستويات أعمق من الوعي.
- الاسترخاء العميق: يمكن لممارسة TM أن تجلب حالة من الاسترخاء العميق، مما يسمح للعقل والجسم بإطلاق التوتر والتوتر.
4. التذكار المُدْرَج
والتأمل الموجه هو نوع من أنواع التأمل يقوده مدرس أو تسجيل يوجه الممارس من خلال الصور والدوافع العقلية.
- المرئية: وكثيراً ما يشمل التأمل المسترشد به التصوير البصري، حيث يؤدي الممارس إلى تخيّل صور أو مشاهد تهدّئ.
- ميزات التوجيه السمعي: والتأمل المرشد مفيد بصفة خاصة للمبتدئين لأنه يوفر نهجا منظما ويدعم التركيز.
5. مُدْرَنة (زززُزْن)
إن "التأمل" أو "الززن" هو شكل من أشكال التأمل الذي يمارس في البوذية الزانية، وهو يركز على الوضعية، والتنفس، وحالة من "التفكير بدون تفكير".
- الول الول: ويشدد ززن على موقف مستقيم وعلى الجلوس الهادئ، وغالباً على وسادة (زافو)، للمساعدة في الحفاظ على اليقظة والتركيز.
- يجري العدّ: فَٱلْعَدُّ فِي ٱلْمَدْرَسَةِ يُسَاعِدُ ٱلْمُمَارِسِينَ أَنْ يَبْقُوا مُرَكِّزينَ عَلَى ٱلْوَقْتِ ٱلْحَالِيِّ وَيُظْهِرُوا ٱلْأَفْكَارَ.
6. تأملات الميل إلى الميل (Meta)
يُركِّز التأمل في الطبيعة المحبَّة على تنمية مشاعر التعاطف ، المحبة ، والنوايا الحسنة تجاه الذات والآخرين.
- : يبدأ التأمل في الطبيعة المحبّة بتوجيه الشفقة والمحبة نحو الذات ، ثم يمتد تدريجيا الى احباء الناس ، الاشخاص المحايدين ، وحتى الاشخاص الصعبين.
- : غالباً ما يستخدم الممارسون عبارات مثل "هل لي أن أكون سعيداً، هل يمكنني أن أكون صحياً" لتبني مشاعر اللطف والشفقة.
7. & وجه وجه
والمسح الضوئي للجسم هو ممارسة تقوم على الوعي وتنطوي على التركيز ببطء على كل جزء من أجزاء الجسم لتحديد مناطق التوتر.
- زيادة في عدد النساء: ويحسّن مسح الجسم الاتصال بالجسم عن طريق تحديد الاحاسيس الجسدية والتوترات التي تفرزها.
- : ويشجع مسح الجسم على التخفيف عن طريق التوعية بمناطق التوتر والإجهاد في الجسم.
8. & تطبيق تطبيق
يقوم التأمل في تشاكرا على فكرة أن هناك سبعة مراكز للطاقة (التشاكراس) داخل الجسم الذي يؤثر على الرفاه.
- مراكز الطاقة الميكانيكية: ويركز الممارسون، أثناء التأمل في التشاكرا، على مختلف الشوكرات لتعزيز توازن الطاقة والصحة العاطفية.
- & & & &: كل من التشاكرا لها ألوان وأصوات مرتبطة قد يتخيلها الممارسون أو يهتفون بها لتعزيز التركيز.
9.
والتأمل سير على الأقدام ممارسة مدركة تتم أثناء المشي، عادة بوتيرة بطيئة، مع التركيز على كل خطوة وتحرك.
- التركيز على كل خطوة: وعند المشي في التأمل ، يقوم الممارس بتوعية كل خطوة وكل حركة ، مع البقاء حاضرا وواعيا.
- مزامن مع حركة: وينسق بعض الممارسين تنفسهم مع الخطوات ، مما يعزِّز الاحساس باليقظة والاسترخاء.
10. يُنْقَر
ويوڠا نيدرا ، المعروفة ايضا بالنوم اليوغاي ، هي ممارسة تأملية تهدف الى تحقيق الاسترخاء العميق والركود العقلي.
- : ويرشد اليوغا ندرا الممارس من خلال توعية الجسم، والتصور، وتحديد النية لتحقيق راحة عميقة.
- التوالد الذهني العميق: يساعد يوڠا نِدرا على تخفيف الاجهاد ، التشجيع على نوم افضل ، وتبني حالة عقلية هادئة.

Summary

والتأمل ممارسة متنوعة ذات تقنيات تركز على الاسترخاء والوعي والاكتشاف الذاتي.
وتشمل التقنيات الشعبية التأمل، والتأمل فوق الحدود، والتأمل الحبي.
وتشمل الفوائد تقليل الإجهاد، وتحسين التركيز، وزيادة الرفاه العاطفي.
ويوفر كل نوع من أنواع التأمل نُهُجا فريدة من نوعها لغرس الوعي والاسترخاء.
ان ممارسة التأمل بانتظام يمكن ان تؤثر تأثيرا ايجابيا في الصحة العقلية والعاطفية والبدنية.

المراجع

الكلمات المفتاحية: أولاً - المُسَيِّل; أولاً; ; حالات الطوارئ; التركيز; - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -.

المروح

دليل شامل لمختلف

1. أولاً - مقدمة إلى التأمل

2.

3. مرر مرر مرر

4. التذكار المُدْرَج

5. مُدْرَنة (زززُزْن)

6. تأملات الميل إلى الميل (Meta)

7. & وجه وجه

8. & تطبيق تطبيق

9.

10. يُنْقَر

Summary

المراجع

اقتراح شريك

افضل تلمحات للتسبيح في المدن