1. मनन के बारे में
मनन एक ऐसा रिवाज़ है जिसमें एक व्यक्ति किसी खास विचार, गतिविधि, या वस्तु पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए तरीक़ों का प्रयोग करता है ताकि मानसिक स्पष्ट और भावात्मक शान्त हो सके ।
- मनन करने के फायदे: मनन करने से तनाव कम हो सकता है, कसरत कम हो सकती है, अपनी भावनाओं को और अच्छी तरह समझने में मदद मिल सकती है, और पूरे समय की भलाई भी हो सकती है ।
- आम धारणा: अनेक लोग सोचते हैं कि मनन केवल आध्यात्मिक वृद्धि के लिए है, लेकिन इसके लिए मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य भी महत्त्वपूर्ण हैं ।
2. मनन करना
मन में मनन करने का मतलब है, इस समय पर ध्यान देना और न्याय के बिना उसे स्वीकार करना ।
- साँस पर फ़ोकस: इस बात को ध्यान में रखते हुए, चिकित्सक अकसर अपने साँस लेने पर ध्यान देते हैं, और इस वर्तमान में दृढ़ रहने के लिए हर व्यक्ति को सचेत करते हैं ।
- शरीर स्कैन: शरीर की जाँच करने में शरीर के हर अंग पर ध्यान लगाना शामिल है, किसी भी तनाव या परेशानी को ध्यान में रखना और मनोरंजन को बढ़ावा देना शामिल है ।
- विचार देख रहे हैं: इसके बजाय, हमें उन विचारों को काबू में रखने की कोशिश करनी चाहिए, जो उनके पास आते हैं और बिना न्याय या लगाव के विचार रखते हैं ।
3. ट्रांसमिटल मनन (मिशन)
ट्रांसमिटिंग मनन एक सरल, आम तकनीक है जो चिकित्सकों को गहरी आराम और मानसिक रूप से अभी भी स्थिति तक पहुँचने की अनुमति देती है.
- अत्यंत उपयोग: TM में, एक विशिष्ट मनुष्य को चुपचाप मन को शांत करने और होश के गहरे स्तर तक पहुँचने के लिए बार - बार दोहराया जाता है ।
- गहरा आराम: टी. वी.
4. गाइड्ड मनन
मनन करने का एक तरीका है, उस पर मनन करना जो एक शिक्षक या किताब में दी गयी है ।
- विजुअलाइज़ेशन: अकसर मनन करने में दृश्य - परीक्षण शामिल होता है, जहाँ चिकित्सक को शांत करने या दृश्य देखने की कल्पना करनी पड़ती है ।
- ऑडियो मार्गदर्शन के लाभ: अध्ययन शुरू करने के लिए खास तौर पर मददगार होता है ।
5. जेन मनन (ZZE)
जेन मनन, या ज़ान, बौद्ध धर्म में मनन का एक प्रकार है. यह ज़ोर देता है, साँस लेने, साँस लेने, और बिना सोच - विचार की एक स्थिति पर ज़ोर देता है. '
- पोस्टल: इस तरह वे सचेत रहने और ध्यान लगाए रखने में मदद देते हैं ।
- साँस लेना: जेन मनन में साँस लेने से चिकित्सक आज के समय पर ध्यान केंद्रित करते हैं और मन को साफ करते हैं ।
6. प्रेममयता मनन (डिस्का)
निरंतर प्रेम - कृपा का मतलब है, करुणा, प्रेम और दूसरों की भलाई के बारे में सोचना ।
- करुणा विकसित करना: प्यार से मनन करना शुरू होता है और अपने आप से प्यार करना शुरू करता है, फिर धीरे - धीरे अपने अज़ीज़ों, निष्पक्ष लोगों, यहाँ तक कि मुश्किल लोगों के लिए भी प्यार पैदा करता है ।
- मैनट्रेट: "मैं खुश हो सकता हूँ, मैं स्वस्थ हो सकता है" कृपा और करुणा की भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए.
7. शरीर स्कैन मनन
शरीर में तनाव के क्षेत्रों की पहचान करने के लिए शरीर के हर भाग पर धीरे - धीरे ध्यान केंद्रित करना शामिल है ।
- बढ़ता हुआ शरीर जानता है: शरीर की जाँच करने से शरीर की अंदरूनी भावनाओं की पहचान हो जाती है और तनाव कम हो जाता है ।
- मन की शांति: शरीर में तनाव और तनाव के क्षेत्रों का ध्यान रखने के द्वारा मनोरंजन को प्रोत्साहित करता है ।
8. सायकल मनन
सराह मनन इस विचार पर आधारित है कि शरीर के अंदर सात ऊर्जा केंद्र हैं जो अच्छी तरह से काम करते हैं।
- ऊर्जा केंद्र को इंगित किया जा रहा है: पाप के बारे में गहराई से सोचते वक्त, डॉक्टर अलग - अलग पापों पर ध्यान देते हैं ताकि ऊर्जा का संतुलन और भावात्मक स्वास्थ्य मज़बूत हो ।
- रंग तथा ध्वनि उपयोग में: हर शैकलर में रंग और आवाज़ होती है जो डॉक्टर शायद मन - ही - मन सोचने लगते हैं ।
9. मनन करना
मनन करते वक्त सावधानी बरतने की आदत होती है, आम तौर पर एक धीमी गति पर, हर कदम और गति पर ध्यान दिया जाता है ।
- प्रत्येक कदम पर ध्यान केंद्रित करना: इसके अलावा, डॉक्टर हर कदम और आंदोलन को ध्यान में रखते हुए इस बात का ध्यान रखता है कि वह वहाँ मौजूद रहे और सावधान रहे ।
- गतिविधि के साथ साँस लेना: कुछ चिकित्सक अपने साँस को क़दमों से ऊँचा उठाते हैं, और सतर्कता और आराम को बढ़ावा देते हैं ।
10. योगा एन्राjapan. kgm
योआआआआआआआ न्रा, जिसे योगिक नींद भी कहा जाता है, गहरे आराम और मानसिक रूप से अभी भी विकसित करने का लक्ष्य रखता है ।
- तंत्र कन्टेनेंस: योगा NegEEEN इलाज को शरीर के भाव, दृश्यीकरण, और उद्देश्य से गहरे विश्राम प्राप्त करने के लिए डॉक्टर को मार्गदर्शन देता है.
- गहरा मानसिक रूप से परिष्करण: यह तनाव कम करने, ज़्यादा नींद लेने और शांत मन बनाए रखने में मदद देता है ।
Summary
- मनोरंजन, सचेतता, और आत्म - खोज पर केंद्रित तकनीकों के साथ मनन एक विभिन्न अभ्यास है ।
- प्रचलित तकनीकों में सतर्कता, उच्च मनन, और प्रेममयता मनन शामिल है ।
- फ़ायदे हैं कम तनाव, बेहतर ध्यान, और अधिक मानसिक कल्याण.
- हर तरह का मनन करने से हमें मन की शांति और आराम का गुण बढ़ाने में मदद मिलती है ।
- नियमित रूप से मनन करने से मानसिक, भावात्मक, और शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है ।
संदर्भ
- - मनन करने की कला (Book by Matthieu Ricard)
- - मुश्किलों का सामना करना (Book by Jon Kabat-Zinn)
- - ट्रांसफॉर्म्ड मनन (Maharishi Foundation)
- - सही मनन करने की ताकत (Headspace Blog)
- - जेन मन, आरंभिक का मन (Book by Shunryu Suzuki)
- - मन की दीनता का चमत्कार (Book by Thich Nhat Hanh)
- - शरीर स्कैन गाइड (Mindful.org)
- - सा. यु. पू. (Book by Patricia Mercier)
- - मनन करना (Lion's Roar)
- - यूगा एन्रा: रूपांतरण नींद की कला (Book by Kamini Desai)
कीवर्ड: मनन; सचेत करता है; मनोरंजन; तनाव राहत; यातनाएँ; सूचना.
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