1. Введение к размышлениям
Размышление — это практика, когда человек использует методы, чтобы сфокусировать свой разум на конкретной мысли, деятельности или объекте, чтобы достичь душевной ясности и эмоционального спокойствия.
- Преимущества медитации: Размышление может способствовать снижению стресса, повышению концентрации, повышению самосознания и повышению общего благосостояния.
- Общие недопонимания: Многие люди считают, что медитация — это только духовное развитие, но она также приносит значительную пользу психическому и физическому здоровью.
2. Размышление над разумом
Размышление над разумом подразумевает сосредоточение внимания на настоящем моменте и принятие его без суда, что является одной из наиболее популярных и доступных форм медитации.
- Сосредоточься на дыхании: Во время медитации в сознании врачи часто сосредоточиваются на своем дыхании, наблюдая за каждым дыханием и выдыханием, чтобы остаться в настоящем.
- Сканирование тела: Сканирование тела включает в себя сосредоточение внимания на каждой части тела последовательно, заметив любое напряжение или дискомфорт и поощряя расслабление.
- Наблюдать за мыслями: Вместо того чтобы пытаться контролировать мысли, памятование поощряет смотреть на мысли, когда они приходят и уходят, без осуждения или привязанности.
3. Трансцендентальная медитация (TM)
Трансцендентальная медитация - это простая, мантровая техника, которая позволяет практикующим врачам достичь состояния глубокого расслабления и душевного спокойствия.
- Использование Мантра: В TM та или иная конкретная мантра тихо повторяется, чтобы успокоить разум и получить доступ к более глубокому уровню сознания.
- Глубокое расслабление: Практика ТМ может привести к глубокому расслаблению, что позволит разуму и телу освободиться от стресса и напряженности.
4. Размышление с помощью руководства
Управляемая медитация - это своего рода медитация, осуществляемая под руководством учителя или записи, которая направляет практикующего через умственные образы и поводы.
- Визуализация: Ведущая медитация часто включает визуализацию, когда практикующего человека заставляют воображать успокаивающие образы или сцены.
- Преимущества звукового руководства: Управляемая медитация особенно полезна для начинающих, поскольку она обеспечивает структурированный подход и поддерживает сфокусированность.
5. Дзен Медитация (Зазен)
Медитация дзен, или Зазен, — это форма медитации, которая практикуется в дзен-буддизме, она подчеркивает осанку, дыхание и состояние «размышления, не думая».
- Постура: Зазен делает упор на прямую позу и расслабляется, часто на подушке (зафу), чтобы поддерживать бдительность и сосредоточенность.
- Считать дыхание: Дыхание, подсчитывающее медитацию дзен, помогает практикующим оставаться сосредоточенными на настоящем моменте и очистить разум.
6. Размышление о любви (Метта)
Размышление о любви сосредоточивается на развитии чувства сострадания, любви и доброй воли к себе и другим.
- Развивать сочувствие: Размышление о любви начинается с выражения сострадания и любви к себе, а затем постепенно распространяется на близких, нейтральных людей и даже на трудных людей.
- Рециркуляция мантры: Практики часто используют такие выражения, как "Могу ли я быть счастливой, могу ли я быть здоровой", чтобы развивать чувства доброты и сострадания.
7. Сканирование тела
Сканирование тела представляет собой практику, основанную на сознании, которая предполагает медленное сосредоточение внимания на каждой части тела для выявления районов напряженности.
- Повышение информированности органов: Сканирование тела улучшает связь с телом, выявляя физические ощущения и высвобождая напряжение.
- Памятуя о расслаблении: Сканирование тела способствует ослаблению напряженности благодаря повышению уровня информированности в районах напряженности и стресса в организме.
8. Чакра Медитация
Медитация Чакра основана на идее о том, что в организме есть семь энергетических центров (чакра), которые влияют на благосостояние.
- Визуализация энергетических центров: Во время медитаций в чакрах специалисты-практики сосредоточивают внимание на различных чакрах в целях поощрения энергетического баланса и эмоционального здоровья.
- Использование цветов и звуков: У каждой чакры есть сопутствующие цвета и звуки, которые практики могут представить или скандировать, чтобы усилить фокус.
9. Ходячая медитация
Ходячая медитация — это практика, при которой нужно быть внимательным, когда ходишь пешком, обычно медленно, сосредоточивая внимание на каждом шаге и движении.
- Сосредоточься на каждом шаге: В ходьбе медитируя, практикующий врач доводит до сознания каждый шаг и движение, оставаясь при этом на виду и заботясь о себе.
- Синхронизация дыхания с движением: Некоторые врачи координируют свое дыхание с шагами, повышая бдительность и расслабляя.
10. Йога Нидра
Йога Нидра, также известная как йогический сон, является медицинской практикой, направленной на достижение глубокого расслабления и душевного спокойствия.
- Систематическое расслабление: йога Нидра направляет практикующего врача посредством информированности, визуализации и определения намерений для достижения глубокого покоя.
- Глубокое душевное омоложение: Йога Нидра помогает снять стресс, помогает лучше спать и способствует спокойному душевному состоянию.
Summary
- Размышление — это разновидность методов, в которых основное внимание уделяется отдыху, информированности и самопознанию.
- Популярные методы включают в себя сознательность, трансцендентальную медитацию и любящую медитацию.
- Выгоды включают уменьшение стресса, повышение целенаправленности и повышение эмоционального благополучия.
- Каждый вид медитации предлагает уникальные подходы к воспоминанию и отдыху.
- Регулярное медитирование может оказать положительное воздействие на психическое, эмоциональное и физическое здоровье.
Ссылки
- - Искусство медитации (Book by Matthieu Ricard)
- - Размышление для начинающих (Book by Jon Kabat-Zinn)
- - Трансцендентальная медитация (Maharishi Foundation)
- - Сила направляющего размышления (Headspace Blog)
- - Дзен Минд, мысль начинающего (Book by Shunryu Suzuki)
- - Чудо разума (Book by Thich Nhat Hanh)
- - Руководство по сканированию тела (Mindful.org)
- - Библия Чакра (Book by Patricia Mercier)
- - Методы ходьбы (Lion's Roar)
- - Йога Нидра: Искусство трансформационного сна (Book by Kamini Desai)
ключевые слова: Размышление; Памятность; расслабление; облегчение стресса;; концентрация; осведомленность.
Предложение партнера
В 2024 году у десяток лучших должно быть что-то вроде Гаджета.
