冥想技术

关于不同冥想技巧和做法的广泛指南

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  1. 1. 冥想介绍

    冥想是一种做法,一个人利用各种技术,将注意力集中在特定的思想、活动或目标上,以实现精神清晰和情绪平静。

    • 冥想的惠益: 冥想有助于减轻压力,增加集中,提高自我意识,改善总体福祉。
    • 常见误解: 许多人认为冥想只是为了精神成长,但它也具有重大的身心健康利益。

  2. 2. 记号

    默念包括集中注意当前这个时刻,不加判断地接受这个时刻,这是最受欢迎和最易获得的默念形式之一。

    • 专注于呼吸: 执业者在冥想时往往注重呼吸,观察每一口吸入和呼气,以保持目前状态。
    • 机构扫描: 身体扫描涉及连续关注身体的每个部分,注意到任何紧张或不适,并促进放松。
    • 观察思想: 谨慎非但没有试图控制思想,反而鼓励在思想来来来去去时加以观察,而没有判断或牵挂。

  3. 3. 跨时代冥想(TM)

    冥想是一种简单、以咒语为基础的技术,使从业者能够达到一种高度放松和精神静止的状态。

    • 手动使用量: 在突尼斯语中,一种特定的咒语默默地被重复,以解决思想和进入更深层次意识的问题。
    • 深层放松: TM的做法可以带来深刻的放松状态,使心灵和身体能够释放压力和紧张。

  4. 4. 笔误 冥想

    默思是一种由教师带领的默思或记录,通过精神图像和提示指导开业医生。

    • 可视化: 指导性默思往往包括可视化,使执业者想象平静的图像或场景。
    • 音响指导的好处: 指导性默思对初学者特别有帮助,因为它提供了一种有条理的方法和支持着眼点。

  5. 5. Zen 冥想(Zazen)

    Zen 默思, 或Zazen, 是一种在Zen 佛教中进行冥想的形式, 它强调姿势、呼吸, 以及一种“思想不思考”的状态。

    • 时 时 时 时 时: Zazen强调保持直立的姿势和放松的坐姿,通常坐在缓冲垫(zafu)上,以帮助保持警觉和专注。
    • 呼吸计数: Zen默思中的呼吸计数有助于从业者继续关注目前的情况,并清醒头脑。

  6. 6. 爱与友爱的冥想(Metta)

    爱心冥想的重点是培养同情心、爱心和对自己和其他人的善意。

    • 发展同情心: 爱慈爱的冥想始于对自己的同情和爱,然后逐渐延伸到爱人、中立人、甚至困难的个人。
    • 咒语朗诵: 开业医师常用“我是否快乐,

  7. 7. 物体扫描扫描冥想

    身体扫描是一种基于注意的做法,需要慢慢地将注意力集中在身体的每个部分,以查明紧张地区。

    • 提高机构认识: 身体扫描通过识别身体感觉和释放紧张,改善了与身体的联系。
    • A. 重新恢复记忆: 身体扫描通过提高身体内紧张和紧张地区的认识,鼓励放松。

  8. 8. Chakra 冥想

    Chakra冥想是基于一个想法,即该机构内有七个影响福祉的能源中心。

    • 可视化能源中心: 在 Chakra 默思期间,执业者侧重于不同的查克拉,以促进能源平衡和情感健康。
    • 使用颜色和声音: 每个查克拉都有相关的颜色和声音,从业人员可以想象或高呼这些颜色和声音,以加强重点。

  9. 9. 漫步冥想

    走路冥想是一种在走路时的注意做法,通常速度缓慢,侧重于每一步和行进。

    • 注重每一步骤: 在行走默思中,执业者使每个步骤和运动都得到认识,保持在场并牢记不遗余力。
    • 同步呼吸与运动同步: 一些从业者将呼吸与步骤相协调,加强注意和放松。

  10. 10. 瑜伽尼德拉

    瑜伽尼德拉又称瑜伽睡眠,是一种冥想做法,旨在实现深度的放松和精神静止。

    • 系统放松管制: 瑜伽Nidra通过身体意识、可视化和意图设定来引导执业者实现深层休息。
    • 深智复兴: 瑜伽尼德拉帮助缓解压力,促进更好的睡眠,培养平静的精神状态。

Summary

  • 冥想是一种多种多样的做法,其技术侧重于放松、认识和自我发现。
  • 流行的技巧包括谨慎、超凡的冥想和慈爱的冥想。
  • 好处包括减轻压力、改善重点和增加情感福祉。
  • 每种类型的冥想都为培养注意和放松提供了独特的方法。
  • 经常练习冥想可以对精神、情感和身体健康产生积极影响。

参考资料

关键词: 默想; 记记记记记记记记记记记记记记 记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记记; 放松; 精神舒缓; 浓度浓度; 提高认识.

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